Een langer en gezonder leven kost minder moeite dan je zou denken.
Volgens nieuw onderzoek van de Norwegian School of Sports Medicine, kan slechts 11 minuten matige lichaamsbeweging u op de lange termijn gezondheidsvoordelen en een lang leven geven, Metro gemeld.
De studie zelf bemonsterde meer dan 44.000 mannen en vrouwen gedurende een periode van vier tot 14 en een half jaar, waarin 3.451 deelnemers stierven (7,8% sterftecijfer). Met behulp van activiteitsmonitoren om 'matige tot krachtige' fysieke activiteit te meten, gebruikten wetenschappers deze berekeningen en vergeleken ze met de tijd van de deelnemers terwijl ze sedentair waren.
Al met al zagen mensen die 35 minuten per dag trainden de grootste resultaten op het gebied van gezondheid, vooral de gezondheid van de gewrichten, maar de studie toonde ook aan dat mensen die minstens 11 minuten per dag trainden, ook enkele voordelen konden zien, Metro gemeld.
Senior vrouwen die voor zichzelf zorgen terwijl ze thuis met halters traint Krediet: Getty Images
Een sedentaire levensstijl is zeker een belasting voor de gezondheid van mensen. Zitten lijkt misschien onschuldig, maar ten minste acht uur per dag in een stoel vastzitten om te werken, kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid op de lange termijn. In feite, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Annalen van de interne geneeskunde , toonde aan dat mensen die bureau banen twee keer zoveel kans om vroeg te overlijden.
11 minuten is beslist een stuk minder tijd dan de meeste eerdere onderzoeken die naar verluidt echte gezondheidsvoordelen hebben, maar deze recente studie concludeerde dat eerdere onderzoeken waren gebaseerd op 'zelfgerapporteerde blootstellingsgegevens', wat betekent dat ze werkten op de herinneringen van mensen aan fysieke activiteit in plaats van harde gegevens. En natuurlijk kan het menselijk geheugen defect blijken te zijn.
'Zelfgerapporteerde beoordeling van fysieke activiteit en zittend gedrag is vatbaar voor verkeerde classificatie en sociale wenselijkheid, onderschat waarschijnlijk de sedentaire tijd en heeft een beperkte validiteit voor het schatten van zowel de lichtintensiteit als de totale hoeveelheid fysieke activiteit', zegt het in het onderzoek.
Dus gelukkig is het gemakkelijker om elke dag rond te bewegen en een beetje te zweten dan je te verplichten tot trainingen van 90 minuten. Enkele voorbeelden van matige lichaamsbeweging zijn stevige wandelingen, grote schoonmaak (zoals stofzuigen of dweilen), het gras maaien of een lichte fietstocht maken, volgens Harvard universiteit .
En als een nog grotere boost, kan wat tijd in de natuur doorbrengen terwijl je je verplaatst ook je mentale en fysieke gezondheid verbeteren.
Andrea Romano is een freelance schrijver in New York City. Volg haar op Twitter @theandrearomano.