We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Twee uur achter elkaar bumper-aan-bumper verkeer met een huilende peuter op de achterbank. De bizar lange beveiligingslijn. De overvolle trein. Reizen kan angstaanjagend zijn, zelfs voor de meest zen of ervaren reizigers.
Enter Dr. Todd Farchione, klinisch psycholoog en directeur van het intensieve behandelprogramma voor paniekstoornissen en specifieke fobieën aan de Boston University Centrum voor angst en aanverwante stoornissen . Hij is hier om acht tips te geven om te proberen kalm te blijven en, uh, door te gaan tijdens het reizen.
1. Bouw extra tijd in.
Als vliegen je bang maakt of veiligheidslijnen stress veroorzaken, geef jezelf dan zeker een hoop tijd om naar de luchthaven te gaan, zegt Farchione. Een van de belangrijkste dingen die hij ziet, is dat mensen zichzelf niet genoeg tijd gunnen om de dingen te regelen waarmee je te maken hebt om te kunnen vliegen. Dus reken op een paar extra uren: geef jezelf de tijd om te gaan zitten, te ontspannen, een kopje koffie te drinken. Anders, waarschuwt hij, zouden jullie de mensen kunnen zijn die over de terminal rennen met drie kinderen op sleeptouw en vijf handbagage om hun vlucht te halen. Het is niet nodig om iets toe te voegen aan een toch al stressvolle situatie omdat je geen extra tijd hebt ingebouwd - vooral als je toevallig uit de meest stressvolle luchthaven van Amerika vliegt.
2. Stel redelijke verwachtingen.
Zet jezelf schrap voor wat komen gaat, stelt Farchione voor. Wat hij bedoelt is: bereid je voor door redelijke verwachtingen te stellen. Als u een lange afstand rijdt terwijl alle anderen ook vertrekken, duurt het ongeveer een uur extra om uw bestemming te bereiken. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar voor degenen onder ons die obsessief piekeren als we rode lijnen van zwaar verkeer zien op kaart-apps , het is een handige tip. Door te denken aan verkeer en organische vertragingen als onderdeel van wat hij de package deal noemt, worden ze gemakkelijker te accepteren.
3. Probeer positief te blijven - of op zijn minst neutraal.
Vaak, zegt Farchione, kun je door vanuit een op mindfulness en acceptatie gebaseerde benadering de situatie in te gaan op een manier waarop je het niet zo negatief beoordeelt? Als je in een lange veiligheidslijn zit, maar je hebt genoeg tijd, vraagt hij: wat maakt het uit? Als je zijn eerste tip over bouwen in je vrije tijd hebt gevolgd, ben je helemaal klaar: je kunt in de rij of bij de gate op je telefoon spelen terwijl je in het vliegtuig wacht - als je in de veiligheidslijn staat, wat voor verschil maakt het? Hij stelt voor dat je tegen jezelf zegt dat dit een lange regel is zonder het extra stuk toe te voegen en ik kan dit niet tolereren.