We zijn allemaal van de jetbrug gestapt en voelden ons moe, duizelig of klaar om praktisch op de grond te vallen en een dutje te doen in het midden van een terminal. Tenminste, de meesten van ons hebben dat.

Reizen kan iedereen moe maken, hoewel het sommige mensen meer treft dan anderen. Dit fenomeen staat bekend als jetlag en het is eigenlijk een echte, tijdelijke aandoening in plaats van alleen een reizigersmythe.

Wat is een jetlag?

De Mayo Kliniek definieert jetlag als een tijdelijk slaapprobleem dat iedereen kan treffen die snel door meerdere tijdzones reist. De interne klok van ons lichaam, onze circadiane ritmes, blijven in de ene tijdzone terwijl we fysiek naar de andere reizen, wat betekent dat ons lichaam en onze biologische klokken niet synchroon lopen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt het niet echt veroorzaakt door een gebrek aan slaap.

Je zult misschien niet zoveel jetlag ervaren als je in eigen land van New York naar New Orleans vliegt, tenzij je bijzonder gevoelig bent. Maar vliegen van New York naar Los Angeles en vice versa kan ervoor zorgen dat de vermoeidheid echt toeslaat. Internationale reizen kunnen om deze reden natuurlijk bijzonder brutaal zijn.

Er zijn veel redenen waarom jetlag optreedt, en het heeft echt te maken met onze fysiologie en wat er met ons lichaam gebeurt tijdens de vlucht. Hoewel je weinig kunt doen om de omgeving van het vliegtuig onder controle te houden, zijn er manieren om je lichaam voor te bereiden en voor jezelf te zorgen na een reis.

Wat veroorzaakt een jetlag?

Je bent uitgedroogd

Het is geen geheim dat de atmosfeer in de cabine van het vliegtuig ongelooflijk droog is. Dit komt vooral door de grote hoogte, volgens The Points Guy , maar ook omdat vlakke luchtfiltratiesystemen vaak niet zoveel vochtigheid doorlaten als we op de grond gewend zijn. Combineer de lucht met dranken die alcohol of cafeïne bevatten, die ook beruchte dehydrators zijn, en mensen kunnen vaak last krijgen van een droge huid en ogen, of zelfs hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid.

Hoogte en druk van het vliegtuig

Het lichaam moet zich vrij snel aanpassen om op 36.000 voet te zijn. Dit is natuurlijk de reden waarom cabines onder druk staan ​​- om de effecten van zo'n grote hoogte te minimaliseren - maar dit kan ook een tol eisen van het lichaam. Volgens de Points Guy is de cabinedruk niet precies afgestemd op wat je op zeeniveau zou voelen. In plaats daarvan lijkt het meer op hoe je je zou voelen in de Rocky Mountains of Machu Picchu, tussen 6.000 en 8.000 voet hoogte. Er moet ook worden opgemerkt dat op deze hoogten de lucht veel dunner is, dus er is minder zuurstof dan op de grond. Het is een grote verbetering in vergelijking met hutten die helemaal niet onder druk staan, maar dit kan nog steeds leiden tot zwelling, oordruk en symptomen die lijken op hoogteziekte. Je merkt misschien dat je je ook een beetje opgeblazen voelt, volgens de Cleveland kliniek , omdat drukveranderingen ervoor zorgen dat het gas in uw maag en darmen uitzet.

Je bent gestrest

Laten we allemaal diep ademhalen en onszelf eraan herinneren dat reizen bijzonder stressvol is, ook al lijkt het misschien niet zo. We moeten tenslotte gewoon in onze kleine stoelen zitten en wachten tot het vliegtuig weer landt, toch? Welnu, volgens de Cleveland Clinic, worden verschillende stressfactoren weggelaten, zoals op tijd op het vliegveld komen, je een weg banen door de beveiligingslijn, je gate vinden, je koffers neerzetten, omgaan met de overprikkeling van duizenden mensen bij een keer, en dan eindelijk in een stoel zitten die hoogstwaarschijnlijk minder comfortabel is dan je zou willen voor een langeafstandsvlucht.

Je bent blootgesteld aan ziektekiemen

De luchtfiltratiesystemen van Plane zijn tegenwoordig behoorlijk geavanceerd en kunnen helpen bij het uitfilteren van ziektekiemen en virussen. aanbevolen om uw ventilatieopeningen te openen als je reist. Toch kun je worden blootgesteld aan ziektekiemen en virussen van de mensen om je heen of van dingen die je aanraakt op de luchthaven. We kunnen iets opvangen van andere passagiers die in de buurt hoesten, niezen of zelfs maar ademen, zei Dr. Matthew Goldman van de Cleveland Clinic.

Wat kun je doen om een ​​jetlag te voorkomen?

Drink water en vermijd alcohol en cafeïne

Naar koffie of frisdrank grijpen is misschien ons eerste instinct als we moe zijn, maar het is niet het beste om te doen voor ons lichaam. Evenzo is het een mythe dat een cocktail, wijn of bier je zal helpen slapen tijdens een vlucht om jetlag te bestrijden. Sorry dat ik een buzzkill ben, maar het belangrijkste dat iemand kan doen om zijn jetlag te voorkomen of te genezen, is hydrateren. De meest efficiënte manier om dit te doen is natuurlijk om water te drinken, zoals aanbevolen door de Cleveland Clinic. Het vermijden van uitdrogende dranken zoals alcohol of cafeïne kan ook het hydratatieproces helpen. Een cocktail bestellen kan een manier zijn om te ontspannen en je vliegervaring een beetje luxer te maken, maar probeer ook een fles water te drinken om te voorkomen dat je te uitgedroogd raakt.

Kom in beweging

Door de cabine bewegen, is volgens The Points Guy een geweldige manier om je bloed te laten stromen en zuurstof naar je hersenen te krijgen, zodat je vermoeidheid en zwelling kunt bestrijden. Het kan ook uw risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen die gepaard gaan met te lang zitten op vluchten, zoals gevaarlijke bloedstolsels die bekend staan ​​als diepe veneuze trombose. Om de 30 minuten opstaan ​​en een beetje bewegen zou voldoende moeten zijn - en mag uw medepassagiers niet te veel storen.

Vermijd vet voedsel

Verhoogd gas en een opgeblazen gevoel in de buik kunnen elke vlucht ondraaglijk ongemakkelijk maken, dus het is belangrijk om vettig voedsel te vermijden of iets dat je gas erger kan maken, volgens de Cleveland Clinic. Breng gezonde vliegtuigsnacks zoals glutenvrije notenmengsels, energiebeten, fruit of groenten mee om je lichaam energiek, gehydrateerd en minder opgeblazen te houden.

Ontlast de druk

Heb je ooit geprobeerd je oren te laten knappen tijdens het opstijgen of landen? Het is eigenlijk een geweldige manier om de druk te verlichten, volgens de Cleveland Clinic. Geeuwen, slikken, kauwgom kauwen en op een hard snoepje zuigen kan helpen om je innerlijke oren te openen. Dit verlicht niet alleen de hoofdpijnveroorzakende druk, het kan ook bewegingsziekte en hoogteziektesymptomen voorkomen, omdat het je lichaam helpt om het evenwicht te herstellen en te herstellen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je ook emotionele of mentale druk moet verlichten. Een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en een goed reiskussen kunnen manieren zijn om uw vlucht comfortabeler te maken, of u kunt zelfs oefenen met mediteren tijdens de vlucht om stress te verlichten en uzelf uitgerust te voelen.

Neem je vitamines

Vitamine C en B, om precies te zijn, zijn de beste supplementen om tijdens het vliegen in te nemen. B12 helpt je humeur te verbeteren, verhoogt de vorming van rode bloedcellen en geeft je energie, volgens Gezondheidslijn . Vitamine C kan natuurlijk helpen uw immuunsysteem te versterken en ziektes veroorzaakt door virussen en bacteriën te bestrijden. Het drinken van wat volledig natuurlijk sap is een goede manier om je vitamines binnen te krijgen en tegelijkertijd te hydrateren.

Truc je circadiane ritme

De Mayo Clinic suggereert een paar manieren om je lichaam te helpen weer synchroon te lopen met zijn interne klok. Een manier is om uw blootstelling aan fel licht te reguleren. Als u naar het westen reist, kunt u zich 's avonds aan het licht blootstellen om u aan te passen aan een latere tijdzone. Als je naar het oosten reist, is het beter om jezelf aan het ochtendlicht bloot te stellen om je aan te passen aan eerdere tijdzones. Een uitzondering hierop is als je meer dan acht tijdzones verwijderd bent van je vertrekpunt. Als dat het geval is, draag dan een zonnebril en vermijd 's ochtends fel licht en geniet' s middags van de zonnestralen als je naar het oosten reist, en als je naar het westen gaat, vermijd dan een paar dagen zonlicht voor een paar uur voordat het donker wordt.

Een andere manier om je biologische klok op snelheid te brengen, is door melatonine te nemen, een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om ons te helpen slapen. Neem een ​​half uur voordat je naar bed wilt een supplement, zodat je je kunt aanpassen aan de tijdzone van je bestemming.

De Mayo Clinic stelt voor om alleen op uw vlucht te slapen als het nacht is waar u reist. Denk er zo over na: als je niet van plan bent om overdag te slapen waar je heen gaat, probeer dan niet te slapen tijdens je vlucht (zelfs als het nacht was toen je vertrok). Dit kan een uitdaging zijn, maar het is een manier om je klok opnieuw in te stellen.

Neem de tijd

Door langzaam te gaan en de tijd te nemen, wanneer je kunt, vermijd je onnodige stress en kun je je aanpassen aan je nieuwe schema. Plan uw maaltijden rond uw huidige tijdzone, geniet van het reizen van punt A naar punt B, arriveer overal waar u maar kunt vroeg zodat u zich niet gehaast voelt en plan wat tijd in om bij te komen van uw vlucht voordat u weer op pad gaat. Het maakt uw reis gegarandeerd aangenamer als uw lichaam ook in topconditie is.