Wanneer u zich door de beveiliging van de luchthaven haast, in plastic verpakte vliegtuigmaaltijden eet en fastfood eet tijdens tussenstops, vergeet u gemakkelijk gezond en regelmatig te blijven tijdens het reizen.

En hoewel regelmatig blijven niet bijzonder glamoureus klinkt, kan het reguleren van je spijsvertering het transitgedeelte van een reis echt maken of breken - plus, we zijn er allemaal voor om die vieze luchthavenbadkamers zoveel mogelijk te vermijden.

Door uw darmen en spijsverteringsstelsel normaal en gelukkig te houden, zult u over het algemeen beter kunnen reizen en hoeft u niet te maken te krijgen met een opgeblazen gevoel of ongemak halverwege een trans-Atlantische vlucht of cross-country rondrit . We spraken met Robyn Youkilis, wellness-expert en auteur van Go With Your Gut, om te praten over reisdieet, probiotica en hydratatie tijdens de vlucht.

Reizen betekent meestal dat je je normale routine niet volgt, ander voedsel eet en misschien op verschillende tijdstippen, wat vaak leidt tot onregelmatigheden of ongemakkelijke spijsverteringsproblemen, zei Youkilis. Het consumeren van probiotica kan u helpen regelmatig te blijven, zelfs als de rest van uw schema ver weg is. Probiotica helpen ook om je immuunsysteem te versterken. Tijdens het reizen wordt uw lichaam waarschijnlijk blootgesteld aan onbekende ziektekiemen en bacteriën (hallo, vliegtuigtafels!). Combineer dat met het feit dat je immuunsysteem de neiging heeft om tijdens het reizen in gevaar te komen en je nu aan het werk bent met een verhoogd risico om ziek te worden tijdens je reis.

Dus wat is de beste manier om je immuunsysteem sterk te houden en je spijsvertering soepel te laten werken? Hier zijn een paar tips voor een gezonde reis van punt A naar B.

Bewaar probiotica voor onderweg in uw reistas.

Probiotica zijn geweldig om de spijsvertering regelmatig te houden, vooral als je onderweg bent. Het is gemakkelijk voor dingen om ongemakkelijk te worden tijdens het reizen: je hebt vaak beperkte voedselopties, het kan moeilijk zijn om te onthouden om voldoende te hydrateren, soms voel je je gestrest om te komen waar je heen gaat.

Om regelmatig te blijven, een keer door de beveiliging, kies je voor een drinkbare probiotica. Youkiliis beveelt Kombucha aan (probeer het origineel van G&T) of een probiotische fruitdrank zoals? Tropicana's nieuwe probiotische sappen . Als je liever iets stevigers hebt, stop dan een yoghurt in je handbagage nadat je door de beveiliging bent gegaan.

Oefen post-plane yoga.

Zorg ervoor dat u regelmatig uitrekt. Lenig blijven is belangrijk voor je ligamenten en je spieren, maar ook voor de beweging in je maag en darmen. Overweeg om een reis yogamat overal mee naartoe te nemen.

Plan je dieet.

Houd de zaken eenvoudig bij het plannen van uw reisdieet. Kies voor donkere bladgroenten (zoals boerenkool chips ) en fruit (zoals gedroogd fruit ). Pak van tevoren een snacktas in om voedsel op de luchthaven en in het vliegtuig te vermijden: u wilt afstand houden van alles wat verwerkt, suikerachtig of natriumrijk is.

Ik sta bekend om het inpakken van volledige maaltijden voor mij en mijn man voor reisdagen: gekookte groenten zoals boerenkool, wat overgebleven geroosterde groenten, een eiwit zoals zalm of tempeh, plus wat gezond vet (avocado en rauwe geitencheddar zijn twee favorieten van ons ), zei Youkilis.

Wanneer je een gezonde maaltijd (of snack) voor jezelf maakt, is de kans veel kleiner dat je in de valkuil van ‘ik zit op een luchthaven, dus gezonde regels zijn niet van toepassing’ valt. Bovendien ben je zo ook voorbereid op eventuele vertragingen in je reisplannen.

Drink water. Veel en veel en veel water.

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar gehydrateerd blijven is een van de gemakkelijkste en eenvoudigste manieren om regelmatig te blijven, zowel onderweg als in de lucht. Soms kan het gemakkelijk zijn om te vergeten te hydrateren terwijl je onderweg bent, dus zoek een waterfles je wilt en zorg ervoor dat het in je handbagage past.

Het beste wat je kunt doen om het super uitdrogende effect van in een vliegtuig te zitten, is opdrinken! zei Youkilis. En nee, ik heb het niet over die gratis cocktail aan boord (kanttekening: alcohol is ook uitdrogend, dus mijn suggestie is om het allemaal over te slaan op je reisdag). Water, kokosnootwater , en kruidenthee zijn mijn topkeuzes, maar vers sap of seltzer water zijn ook geweldig.

Denk buiten de doos.

Veel mensen voelen zich waarschijnlijk beperkt door welke gezonde probiotische opties, zoals kombucha of yoghurt, gemakkelijk te pakken zijn bij het bereiden van reismaaltijden. Youkilis moedigt reizigers aan om creatief te zijn met hapjes en drankjes wanneer ze de lucht in gaan.

Chiazaden, heet water met citroen, veel water, chlorofyltabletten en magnesiumpoeder maken altijd deel uit van mijn reispakket, zei Youkilis. Ze helpen de dingen daar beneden in beweging te houden en dat zorgt ervoor dat ik me op mijn best kan voelen, waar ik ook ben.