Als je je hersens pijnigt terwijl je probeert te denken aan de laatste keer dat je op vakantie ging, heb je al veel tijd voor wat vrije tijd.

Helaas zien een groot aantal werknemers af van hun betaalde vrije tijd - als ze het geluk hebben om het te ontvangen - omdat ze zich er schuldig over voelen. Uit een onderzoek van reisverzekeringsbedrijf Allianz Global Assistance in augustus 2017 bleek dat 48 procent van de millennials niet al hun betaalde vrije tijd gebruikt. In een eerder onderzoek onthulde Allianz dat 53 procent van de Amerikanen een jaar of langer zonder vakantie ging, en 37 procent meer dan twee jaar zonder vakantie.

Een onderzoek uit 2017 door Project Time Off van de U.S. Travel Association verklaart dit idee van vakantieshaming verder. Fortuin gemeld dat tweederde van de ondervraagde werknemers aangaf dat hun bedrijfscultuur ambivalent en ontmoedigend is, of gemengde berichten stuurt over vrije tijd.

Het belang van vakantie kan echter niet worden onderschat. Psychologie vandaag citeert onderzoek laat zien hoe vakantie stress kan verminderen, en 81 procent van de managers is het ermee eens dat vakantie burn-out verlicht, wat ernstige fysieke en emotionele gezondheidsproblemen kan veroorzaken als ze worden genegeerd.

Gelukkig kan een burn-out voorkomen worden als je de signalen leert herkennen. Hier zijn negen van de meest voorkomende symptomen van burn-out.

1. Je voelt je negatief.

Je verveelt je en vindt het moeilijk om de motivatie te verzamelen om je werk gedaan te krijgen. Alles en iedereen aan je werk irriteert je, en dat ben jij ook niet tevreden of voldaan voelen als het gaat om de dagelijkse sleur en je algehele carrièrepad. Als deze negatieve gedachten je persoonlijke leven binnensijpelen, is het tijd voor een pauze.

2. Je hebt fysieke pijn.

Wanneer je je angstig of overweldigd voelt op het werk, komen je hersenen tot rust stresshormonen als een vecht-of-vluchtreactie op wat de stress veroorzaakt. Na verloop van tijd kunnen de minder goedaardige fysiologische gevolgen van deze chemische reactie – verhoogde hartslag, bloeddruk, zweten – zich lenen voor meer ernstige symptomen zoals pijn op de borst, rugpijn, vermoeide ogen, hoofdpijn, maagdarmproblemen, duizeligheid en flauwvallen. De uitputting die gepaard gaat met een zware werklast kan ook je immuunsysteem verzwakken en maakt u vatbaarder voor verkoudheidsvirussen, griep en infecties.

3. Je hebt moeite om te slapen.

Diezelfde stresshormonen kunnen het ook moeilijk maken om te ontspannen voor het slapengaan, in slaap te vallen en zelfs in slaap te blijven. De Amerikaanse Psychologische Vereniging meldt dat een derde van de millennials niet de aanbevolen acht uur slaap per nacht krijgt omdat ze geen tijd hebben, terwijl een ander derde niet in slaap kan vallen omdat ze te veel aan hun hoofd hebben.

4. Je maakt fouten op het werk.

De vecht- of vluchtreactie doet meer dan alleen je gezondheid schaden en je slaapvermogen verpesten, het geeft je ook tunnelvisie. Dr. David Ballard, PsyD, van de American Psychological Association, vertelde Forbes : Wanneer stress chronisch wordt, houdt deze enge focus lang aan en hebben we moeite om op andere dingen te letten. Uw prestaties op het werk kunnen achteruit gaan omdat deze vernauwde focus uw geheugen en uw probleemoplossende en besluitvormingsvaardigheden schaadt.

5. Je gebruikt ongezonde coping-mechanismen.

Als u merkt dat u regelmatig naar een glas wijn om te ontspannen, of troost zoekt in junkfood en zoete snacks, kan het zijn dat u last heeft van een burn-out. Aan het einde van een lange dag kunt u ook te moe zijn om te sporten en uiteindelijk alleen maar tv te kijken.

6. Je bent bezig met contraproductief werkgedrag.

U probeert misschien niet actief de belangen van uw bedrijf te ondermijnen, maar als u zich gestrest voelt, kunt u zich onbewust bezighouden met gedrag dat een negatieve invloed kan hebben op uw productiviteit of werkprestaties . Of je nu moeite hebt om jezelf 's ochtends uit bed te krijgen en op tijd op kantoor te komen, of je voelt je zo geïrriteerd dat je ruzie krijgt met collega's, het is misschien tijd om wat tijd vrij te nemen om opladen.

7. Zelfs het kleinste probleem lijkt moeilijk te overwinnen.

Projecten die vroeger gemakkelijk waren om aan te pakken, lijken misschien niet meer zo eenvoudig, en uw collega's' kleine eigenaardigheden kunnen veranderen in grote ergernissen. Michael Kerr, internationaal zakenspreker en auteur van author Het voordeel van humor vertelde Business insider : Een gebrek aan gezond perspectief op problemen kan zeker een teken zijn dat je je mentale instellingen opnieuw moet kalibreren.

8. Werk is je leven geworden.

U heel de dag werken en dan ga je naar huis en denk je nog wat na over je werk. Je hebt je favoriete hobby's en activiteiten opgegeven omdat je al je tijd aan je werk hebt besteed en je bent te uitgeput om nog iets anders te doen. Daarom draaien gesprekken met je vrienden en familie meestal om werk.

9. Je hebt interpersoonlijke problemen

Je bent zo gestrest dat je je frustraties, ergernissen en grieven afreageert op je vrienden, familie en collega's . Aan de andere kant trek je je misschien terug van iedereen in je ondersteuningssysteem, en je werk kan je juist afhouden van de mensen die je gedachten van het werk kunnen afleiden.