Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op BusinessInsider.com .
Zelfs de meest doorgewinterde ochtendmensen onder ons kunnen soms merken dat de strijd echt is.
Wekker nodig? We hebben enkele van de toonaangevende timemanagementexperts van het land gevraagd om hun meest in het oog springende manieren te delen om de ochtenden een beetje minder bruut en een stuk uitvoerbaarder te maken.
Verwant: De dramatisch verschillende ochtendroutines van Amerikanen op elk inkomensniveau
1. Leg je kleren niet de avond ervoor klaar
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar sommige experts stellen voor om de avond ervoor de dingen eenvoudig te houden. Het idee is om zoveel mogelijk te decomprimeren voordat je naar bed gaat - niet jezelf opwinden.
'Het lijkt slim om de avond ervoor kleding klaar te leggen, lunches in te pakken, tassen in te pakken, enzovoort', zegt Laura Vanderkam , auteur van ' Buiten de klok: voel je minder druk terwijl je meer gedaan krijgt .' Maar het echte probleem ontstaat wanneer je voor het slapengaan ook nog wat 'leuke' tijd wilt doorbrengen.
'Als je veel tijd aan klusjes besteedt, gaat het plezier alleen maar ten koste van de slaap', merkt Vanderkam op. 'En een van de gemakkelijkste manieren om je ochtend te tanken, is uitgeput wakker worden.'
2. Doe een hersendump voor het slapengaan
Zelfs als je een perfecte slaaphygiëne hebt - geen smartphones 's nachts, een comfortabele matras, vroeg naar bed gaan - kun je nog steeds geplaagd worden door gedachten die je 's nachts wakker houden en je' s morgens leeg laten.
Dus probeer deze simpele hack: 'Houd een blocnote en een potlood naast je bed. Schrijf vlak voordat je gaat slapen alles op waar je je zorgen over maakt en dat je wakker kan houden', suggereert Stever Robbins , productiviteitsexpert en gastheer van de podcast De snelle en vuile tips van Get It Done om minder te werken en meer te doen . 'Je brein zal het kunnen loslaten omdat het weet dat [die gedachten] veilig zijn opgeschreven.'
Robbins stelt ook voor om de twee belangrijkste dingen op te schrijven die je de volgende dag gedaan wilt hebben, zodat je hersenen daar op inspelen.
3. Wees 's ochtends egoïstisch
Hoe verleidelijk het ook is om uit bed te springen en je dag in te duiken, veel experts zijn het erover eens dat tijd nemen om contact met jezelf te maken zodra je wakker wordt net zo voedzaam is als het eten van een goed ontbijt.
'Sta een kwartier eerder op, en de eerste 5 minuten gewoon mediteren of bidden. Adem en vind jezelf wakker in de wereld', zegt Peter Bregman , auteur van ' 18 minuten: vind je focus, beheers afleiding en zorg dat de juiste dingen gedaan worden .' 'Het vermindert de hectiek en je kunt je ochtend beginnen zonder al achter te lopen.'
Zelfs gewoon rechtop zitten en strekken 'zal letterlijk de stemming van je hele ochtend veranderen', zegt Bregman.
4. Volg een to-do-lijst voor de ochtend
U moedigt uw kinderen misschien aan om de hele ochtend te stoppen met treuzelen, maar maakt u zich er zelf ook schuldig aan? 'Er kan 's ochtends veel tijd worden verspild met het uitvoeren van niet-essentiële taken, of die taken die absoluut niets te maken hebben met het voorbereiden van de dag', zegt productiviteitsconsulent Rashelle Isip van De Orde-expert.
Blijf bij de essentie. Houd alleen rekening met de dingen die u 's ochtends moet doen - controleer het weer, poets uw tanden, neem een douche, kleed u aan, pak uw lunch in en eet bijvoorbeeld ontbijt. 'Elke taak die niet op deze lijst staat, zal een aanslag zijn op uw vermogen om uw huis op tijd te verlaten en moet ten koste van alles worden vermeden', zegt Isip.
5. Combineer je ontbijt
Als je een full house en een fulltime baan hebt, heb je waarschijnlijk ook ervaring met batchcooking.
Ontbijtrepen, frittata's, stoofschotels, havermout in potten en muffins zijn slechts een paar ochtendvriendelijke maaltijdideeën die u de hele week kostbare tijd besparen om op te staan en u de energie geven om er doorheen te komen de dag.
6. Wijs een 'dropzone' aan voor de essentie
Geen modderpoel? Geen probleem. Alles wat je nodig hebt is een mini-ensceneringsruimte voor alle spullen die je moet pakken voordat je de deur uit rent, zegt Isip. 'In deze zone kun je items gemakkelijk op één locatie verzamelen en opslaan, waardoor de kans wordt verkleind dat individuele items in een kamer of deel van het huis worden achtergelaten of kwijtgeraakt.'
Isip stelt voor om een bijzettafel of kast in je gang, een houten stoel in je woonkamer of zelfs je bank een nieuwe bestemming te geven als verzamelplaats voor dingen zoals je portemonnee, aktetas, lunch, sporttas, sleutels, portemonnee, mobiele telefoon, enzovoort Aan.
In plaats van te klauteren, 'laat één snelle blik je weten of je de items in je dropzone hebt, of dat je items ergens anders moet zoeken en ophalen', zegt ze.
7. Sloot het nieuws
Sommige experts zeggen dat je alleen informatie over je ochtendtaken moet verwerken als je wakker wordt. 'Iets als 'eenvoudig' als je naar het nieuws luistert terwijl je je klaarmaakt, zorgt dat voor een verrassende hoeveelheid frazzle', zegt Bregman. 'Als je jezelf toestaat om wakker te worden en stilte of zelfs muziek hebt in plaats van inhoud, zul je sneller bewegen.'
8. Houd jezelf verantwoordelijk voor anderen
'Plan een vergadering van 9 uur 's ochtends - een die je verplicht zult voelen om bij te wonen', stelt Robbins voor, die een groot voorstander is van externe verantwoordelijkheid als een ochtendmotivator - vergelijkbaar met het hebben van een sportschoolmaatje die op je vertrouwt voor een zweetsessie.
Robbins zegt dat deze methode vooral nuttig is voor iedereen die vanuit huis werkt en niet echt het huis uit hoeft om hun dag te beginnen. 'Het hangt er allemaal van af of je iemand anders hebt om mee samen te werken - iemand anders die wil opstaan en gaan!'