Je zou denken dat plannen en op vakantie gaan een droom zou zijn. Maar voor een verrassend aantal mensen kan vrij nemen van werk, gezin en dagelijkse verantwoordelijkheden een stressvolle nachtmerrie zijn. Zozeer zelfs dat meer dan de helft van de Amerikanen elk jaar afziet van een reis.

in 2015, Gezondheidslijn ondervroeg meer dan 2.000 werkende volwassenen en ontdekte dat 62 procent van de respondenten zeer of enigszins verhoogde stressniveaus had tijdens hun wintervakanties. Maar stress is het laatste dat ons ervan zou moeten weerhouden om vrije tijd te nemen. Hier zijn vijf manieren om stress op afstand te houden bij het plannen, nemen en terugkeren van een vakantie - zodat u kunt genieten van uw zuurverdiende vakantie.

Verwant: 7 eenvoudige manieren om de stekker uit het stopcontact te halen terwijl u op vakantie bent

Wees om te beginnen niet zo streng voor jezelf.

Als je iemand bent die werkt, je controleert je e-mails, je ontvangt sms-berichten, misschien ga je naar sociale media, je verwerkt veel informatie, dus het is geen wonder dat we het moeilijk zal hebben om daar vanaf te komen en onze geest tot rust te brengen op vakantie, Dr. Megan Jones Bell, klinisch psycholoog en chief science officer bij de meditatie- en mindfulness-app hoofdruimte , vertelde Reizen + Vrije tijd . Het is veel te verwachten dat je gewoon een knop omdraait.

Om de stress van het plannen van reizen te helpen bestrijden, moet u proberen uit te pakken wat u in de eerste plaats gestrest maakt. Is het het idee om de stekker uit het stopcontact te halen waar je je zorgen over maakt? Boek dan misschien een vakantie waarvan je weet dat er betrouwbare wifi is. Ben je gestrest omdat je het gevoel hebt dat je moet inchecken op je werk, maar dat niet echt wilt? Probeer in plaats daarvan een van deze internetvrije vakanties. Ben je bang dat je de ultieme reis niet kunt plannen? Huur deze A-lijst reisbureaus in om het voor u te doen. Ongeacht de bron van je stress, er is altijd een manier om het te verlichten.

Start het ontspanningsproces voordat je vertrekt.

Volgens Bell moet je het ontspanningsproces beginnen voordat je zelfs maar naar het vliegveld vertrekt. Dit, legde Bell uit, kan worden gedaan door rituelen en routines in te bouwen die je kunt uitvoeren voor, tijdens en na een reis die je helpen verankeren en fungeren als een buffer tegen de stress die zal proberen terug te sluipen.

Voor Bell betekent dit genoegen nemen met een hoofdruimte meditatieroutine, wat betekent dat ze een paar dagen voordat ze op excursie gaat, een nieuwe dagelijkse oefening van 10 minuten begint. Als meditatie nieuw voor je is, kun je je altijd gratis aanmelden voor de app en elke dag van minuut tot minuut omhoog werken totdat je een comfortabele lengte hebt gevonden.

Verwant: Hoe een enkele vakantie me hielp om thuis veel beter te slapen

Voor anderen kunnen die rituelen ook betekenen dat je een dagboek bijhoudt wat je hoopt te winnen van je vakantie of een persoonlijk reisschema maakt, zodat je ervoor kunt zorgen dat je alles te zien krijgt wat je wilt tijdens je afwezigheid. Zorg ervoor dat u uw routine uw eigen maakt.

Zorg ervoor dat al je vakantiedoelen haalbaar zijn.

Plannen maken voor je vakantie is een geweldig idee, maar je dagen vullen met te veel taken kan een echte buzzkill zijn. In feite, meerdere onderzoeken hebben bewezen dat het zorgvuldig plannen van uw vrije tijd uw plezier ernstig kan bederven. En het is niet de activiteit, maar eerder de handeling van het toewijzen van een tijd aan een activiteit waar je goed in bent.

Om deze door het reisschema veroorzaakte stress te bestrijden, stelde Bell voor om elke ochtend van je reis te beginnen met het stellen van een intentie. Door een paar minuten te nemen om je geest tot rust te brengen en na te denken over wat je die dag wilt bereiken, kun je eventuele stress die je later voelt verminderen.

En probeer voor uw vertrek een lossere reisroute voor uw reis te maken. Maak een lijst van alle must-see plekken en een andere van zou willen zien. Op deze manier kun je je tijd prioriteren zonder je beperkt te voelen door de klok.

Gebruik vakantietijd om gezonde nieuwe routines op gang te brengen.

In plaats van vakantie te beschouwen als een paar dagen verwijderd van uw echte leven, beschouw het als een paar dagen weg om uw dagelijkse leven te verbeteren.

Vakantie is echt een geweldige tijd om gezonde gewoonten aan te leren die je gewoon niet de tijd of energie hebt om te beginnen tijdens je dagelijkse leven, zei Bell, en merkte op dat je veel meer kans hebt om gezonde routines terug in je leven te trekken als je kunt ze starten in een gelukkige, gunstige omgeving.

Kijk hiervoor naar een vakantie die is afgestemd op uw doelen, zoals een yoga retraite in Montana , of een culinaire reis om je keukenvaardigheden te verbeteren, of zelfs een all-round wellness-uitje om je geest, lichaam en ziel te vernieuwen. Of, zoals Bell suggereerde, gebruik het als een geweldige tijd om - je raadt het al - een meditatiebeoefening te beginnen, die wat heeft: serieus indrukwekkende, wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen .

Houd uw nieuwe gewoonten ten minste 10 dagen vast nadat u bent teruggekeerd.

Volgens Bell duurt het slechts 10 dagen om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren, wat betekent dat als je tijdens je vakantie een nieuwe gewoonte begint, je deze mee naar huis moet nemen om alle vruchten te plukken.

Ons onderzoek bij Headspace heeft aangetoond dat het gebruik van onze app voor slechts 10 dagen stress kan verminderen, zei Bell. Dus dat is waar ik zou zeggen voor je vakantie, als je begint met mediteren en je kunt er slechts 10 minuten per dag aan doen, het zal je kwetsbaarheid voor stress helpen verminderen.

Maar het maakt niet uit welke nieuwe gewoontes je aanmaakt of hoe ontspannen je ook op vakantie was, het hervatten van je normale leven kan je neerslachtig maken. Om de post-vakantieblues te bestrijden, moet je ervoor zorgen dat je een aanpassingsdag inbouwt om je te settelen, je huis decoreert met je nieuwe souvenirs en zo lang mogelijk in de vakantie-mindset blijft. Volg deze stappen en je zult in een mum van tijd een meester zijn in het verslaan van vakantiestress. Nu rest je nog maar één ding: plan je volgende stressvrije avontuur.