Het plannen van een reis naar een verre plaats is spannend, maar om je droombestemming te bereiken, moet je misschien een lange vlucht nemen. Om verfrist aan te komen en klaar om te verkennen, wil je (minstens een paar uur) in het vliegtuig slapen, maar dat kan lastig zijn voor zelfs doorgewinterde reizigers. Lawaaierige buren, rotsachtige turbulentie, huilende baby's - hoewel ze afleidend zijn, heb je deze dingen gewoon niet in de hand, dus concentreer je op wat je kunt doen om je vlucht comfortabeler te maken. Als frequent flyer die haar slaapschema zeer serieus neemt, heb ik enkele tips en trucs gekregen die ik op elke langeafstandsvlucht gebruik. Hier zijn onze beste tips voor het slapen in een vliegtuig.

1. Geef uit aan eersteklas (of premium economy).

Eersteklas lig-flat stoelen zijn optimaal voor een dutje halverwege de vlucht, dankzij hun voldoende ruimte en privacy, maar er zijn manieren om ervoor te zorgen dat uw reis comfortabel is zonder een duur ticket uit te geven. Premium economie kan een geweldig compromis zijn, met extra beenruimte, meer ruimte om achterover te leunen en zelfs bredere stoelen (afhankelijk van de luchtvaartmaatschappij), allemaal voor minder dan de prijs van een zakelijke of eersteklas stoel.

2. Kies verstandig uw stoel in de hoofdcabine.

Als u liever geld bespaart en bij de hoofdcabine blijft, kies dan strategisch uw stoel. Sommige vliegers geven de voorkeur aan stoelen bij het raam, zodat ze iets hebben om tegen te leunen terwijl ze een oogje dichtknijpen, terwijl stoelen die verder van de kombuis of toiletten zijn gelegen ideaal zijn als u tijdens de vlucht alle drukte van voorbijgangers wilt vermijden. Bulkhead-stoelen hebben extra ruimte om je benen te strekken, omdat er niemand recht voor je is, maar ze zijn soms dicht bij de toiletten en kombuizen, wat storend kan zijn.

3. Houd rekening met de timing van de vlucht.

Als u een langeafstandsvlucht plant die meerdere tijdzones doorkruist, moet u een paar dingen in gedachten houden. Toegewijde reizigers kunnen proberen hun slaapschema dagen voor de vlucht aan te passen om beter aan de tijdzone van hun bestemming te kunnen voldoen, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen die uw dagelijkse leven voor uw reis niet verstoren. Houd bij het kiezen van een vlucht rekening met de tijden die het beste passen bij uw normale slaapschema. Als u bijvoorbeeld vanuit de VS naar Europa vliegt en opties heeft voor nachtvluchten die om 19.00 uur vertrekken. of 23:00 uur, kies de tijd die het dichtst in de buurt komt van wanneer u normaal gesproken in slaap zou vallen.

4. En vlieg waar mogelijk direct.

Kies waar mogelijk voor directe vluchten om uw slaaptijd te maximaliseren. Als je twee vluchten van vier uur kiest, kun je in totaal misschien een paar uur slapen, maar als je kiest voor één vlucht van acht uur, kun je je een paar uur vestigen en gezellig worden, en je veel meer voelen verfrist wanneer u uw bestemming bereikt. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over het maken van aansluitende vluchten als u rechtstreeks gaat.

5. Sla de koffie over.

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken vlak voor de vlucht en vraag uw arts om advies als u overweegt slaapmiddelen of supplementen te gebruiken om u te helpen in slaap te vallen. Als bepaalde voedingsmiddelen of alcohol u moeilijk maken om normaal te slapen, wilt u deze ook vóór en tijdens uw vlucht doorgeven. En vergeet niet gehydrateerd te blijven.

6. Beknibbel niet op comfort.

Natuurlijk, nekkussens, ruisonderdrukkende koptelefoons en oogmaskers nemen misschien wat extra ruimte in beslag in je handbagage, maar je zult blij zijn dat je ze hebt ingepakt zodra de lichten uitgaan en je nog uren te gaan hebt voordat je je handbagage bereikt. bestemming. Investeer in een comfortabel slaapmasker dat licht blokkeert en een nek kussen dat zal je hoofd ondersteunen. Hoewel de hoefijzervormige nekringen het meest voorkomen, zijn er tonnen innovatieve opties die inspelen op verschillende behoeften. En een hoogwaardige, ruisonderdrukkende hoofdtelefoon blokkeert luide buren en de witte ruis van het vliegtuig.

7. Kleed je voor de gelegenheid.

We willen er allemaal uitzien als glamoureuze jetsetters bij aankomst op onze eindbestemming, maar dit is een moment waarop je misschien comfort boven stijl wilt stellen. Een comfortabele reisoutfit is een must, en zorg ervoor dat je laagjes draagt. Vliegtuigen kunnen variëren van lekker warm tot ronduit ijskoud, dus draag een vest of trui om warm en gezellig te blijven tijdens je vlucht.

8. Kies een comfortabel masker.

Er is nog iets waar je tegenwoordig niet meer zonder kunt vliegen: een goedgekeurde gezichtsbedekking. Als u een langeafstandsvlucht maakt, wilt u een gezichtsmasker meenemen dat tijdens uw reis comfortabel zit. We hebben zelfs onze topkeuzes voor de meest comfortabele gezichtsmaskers voor op reis afgerond.

9. En houd het op je gezicht.

Zorg ervoor dat je gezichtsbedekking op en vastzit voordat je in slaap valt, zodat stewardessen je niet wakker hoeven te maken om je te vragen het aan te passen.

10. Sluit je aan.

Of u nu de deken van het vliegtuig gebruikt of uw eigen deken meeneemt, zorg ervoor dat u uw veiligheidsgordel erover vastmaakt, zodat stewardessen weten dat u vastzit en u niet hoeft te storen in geval van turbulentie.

Verwant: Deze reisaccessoires maken slapen in vliegtuigen een stuk gemakkelijker

11. Houd je aan je slaaproutine.

Wanneer het eindelijk tijd is om tot rust te komen, houd je dan aan je gebruikelijke slaaproutine. Dit kan meditatie, stretching of het vermijden van overmatig blauw licht van het entertainmentsysteem aan boord of uw mobiele telefoon zijn.

12. Ontspan.

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar je zult moeten ontspannen als je wat Z's hoopt te vangen op je volgende vlucht. Maak je geen zorgen als je niet meteen in slaap kunt vallen - leun gewoon achterover en probeer zoveel mogelijk te rusten voordat je op avontuur gaat.

13. Doe het rustig aan op de dag van aankomst.

Zelfs frequent flyers hebben moeite om in slaap te vallen in vliegtuigen - tussen het lawaai, ongemakkelijke stoelen en opwinding over het bereiken van je bestemming, kan het moeilijk zijn om goede rust te krijgen. De meeste experts zijn het erover eens dat het het beste is om op te blijven en te acclimatiseren aan de lokale tijdzone wanneer je aankomt, dus probeer niet in slaap te vallen zodra je bij je hotel aankomt. Doe het rustig aan en voorkom dat u te veel inpakt op uw aankomstdag, zodat u de rest van uw vakantie niet te slaperig bent.

Elizabeth Rhodes is een associate digital editor bij Travel + Leisure. Volg haar avonturen op Instagram @elizabetheverywhere .