Als je een nerveuze vlieger bent, kan het meest angstaanjagende moment van een reis de minuten zijn voordat je vliegtuig vertrekt.

Of je je nu zorgen maakt over turbulentie of veilig landt, zodra stress je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus zet - compleet met gespannen spieren en tunnelvisie - vind je het misschien moeilijk om te kalmeren en uit te kijken naar het avontuur dat voor je ligt.

Gelukkig duurt het maar 60 seconden om te kalmeren, volgens mindbodygreen . En het is door een mechanisme te gebruiken dat je je hele leven al gebruikt: ademen.

In een onderzoek uit 2017 hebben de Stanford University School of Medicine vond een feedbackcircuit dat neuronen in de hersenen koppelt aan ademhaling en opwindingstoestanden. Vertraag je adem en je laat je hersenen denken dat het niet hoeft te reageren op de stressor.

We weten nu dat het ademhalingscentrum direct de activiteit van hersenfuncties van hogere orde regelt, senior auteur Mark Krasnow vertelde Psychologie vandaag .

Om stress en zorgen tijdens uw volgende vlucht te verminderen, hebben we vier ademhalingsoefeningen verzameld waarvan bewezen is dat ze elke angstige persoon helpen te ontspannen en de focus te herstellen. Zorg ervoor dat u adem door je middenrif en niet je bovenborst voor de beste resultaten.