Omdat winkels, restaurants en meer bedrijven en openbare ontmoetingsplaatsen in de midden in de COVID-19 pandemie , kan het moeilijk zijn om je fysieke en mentale gezondheid intact te houden - voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is tenslotte niet zo gemakkelijk te verkrijgen, sociale bijeenkomsten zijn stopgezet en sportscholen en fitnesscentra kunnen geen gasten verwelkomen.

Hoewel het onder dergelijke omstandigheden gemakkelijker gezegd dan gedaan is om gezonde gewoonten aan te houden, is het niet onmogelijk. Reizen + Vrije tijd praatte met Dr. Roshini Rajapaksa van NYU Langone Health over het belang van lichaamsbeweging en voeding op dit moment, en de beste manieren om je lichaam en geest te geven wat ze nodig hebben in tijden van onzekerheid. Dit zijn haar tips voor de komende weken en maanden.

Eerste stappen om thuis te zetten

Nu we met zovelen thuis zijn... zijn er dingen die we kunnen doen om thuis gezond te blijven en ervoor te zorgen dat we de ziektekiemen niet verspreiden naar onze dierbaren of familieleden. Als we nu niet ziek zijn, of niet zeker weten of we de komende dagen ziek zullen worden, wil je er zeker van zijn dat je je ziektekiemen voor jezelf houdt. Dus een van de dingen die ik aanbeveel, is om er bij het reinigen en desinfecteren zeker van te zijn dat je de juiste middelen gebruikt om dat te doen,' zei Dr. Rajapaksa.

Verwant: De beste producten voor het desinfecteren van uw reisuitrusting

'Dus we hebben het over die high-touch oppervlakken, dingen zoals deurknoppen en aanrecht in de keuken, of de deurklink van de koelkast. Al deze dingen moeten dagelijks worden schoongemaakt met een oplossing met een hoog bleekgehalte of ten minste 70% alcohol. Het goede nieuws is dat de meeste ontsmettingsmiddelen die je in de winkel kunt kopen, dit gehalte aan bleekmiddel of alcohol hebben. Controleer het gewoon om 100% zeker te zijn en houd er rekening mee dat u geen ziektekiemen deelt met iemand anders in huis. Een deel daarvan is het gebruik van handschoenen bij het schoonmaken en, indien mogelijk, elke dag weggooien van die handschoenen.

Zorgen voor uw geestelijke gezondheid

Gek worden is iets waar veel Amerikanen nu mee te maken hebben, maar er zijn stappen die u kunt doen om uw gezond verstand te behouden. Een ding dat ik ten zeerste aanbeveel, is het volgen van een schema. Dat betekent elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, daadwerkelijk douchen, aankleden. Ik heb veel vrienden die grappen maken over hun dagpyjama versus hun nachtpyjama. Maar echt, je gewone kleding aantrekken voor de werkdag, op vaste tijden eten - dus je maaltijden op bepaalde tijden van de dag eten - en ook een soort activiteit toestaan, of dat nu thuis is of alleen naar buiten gaat,' zei Dr. Rajapaksa.

Verwant: Hoe u thuis kunt werken en uw balans tussen werk en privé kunt behouden

'Dit is erg belangrijk om niet alleen een gevoel van kalmte, maar ook een gevoel van controle te behouden in deze zeer onzekere, roerige tijd. Persoonlijk vind ik het leuk om elke ochtend wakker te worden en als ik in mijn bed lig, voordat ik zelfs maar uitstap, denk aan drie dingen waar ik dankbaar voor ben en haal vijf langzame, diepe ademhalingen. Dit alles zal echt helpen om je gezond verstand te behouden in deze zeer uitdagende tijd.

Het belang van lichaamsbeweging

Het kan een uitdaging zijn om op dit moment manieren te vinden om te oefenen, omdat veel van de sportscholen gesloten zijn, en zelfs als ze niet gesloten zijn, zou je er waarschijnlijk niet naar toe moeten gaan. Maar het is uiterst belangrijk, vooral in deze tijd, om wat lichamelijke activiteit te behouden. We weten dat lichaamsbeweging goed is voor onze algehele gezondheid, in het bijzonder voor ons immuunsysteem, en ook erg belangrijk voor het behoud van de geestelijke gezondheid en het verminderen van stress', zei Dr. Rajapaksa.

Verwant: Oefenen tijdens de uitbraak van het coronavirus - en waarom zou u dat doen?

'Dus wat moet je doen? Welnu, er zijn veel gratis video's op YouTube of op de kabel met fitness- of danslessen. Ik heb elke dag een andere gedaan. De ene dag hiphop, de andere salsa. Ik heb me gerealiseerd dat ik geen geweldige danser ben, dat is iets wat ik in deze tijd heb geleerd, maar ze zijn echt leuk en ik heb wat calorieën verbrand. Je kunt ook enkele boutique fitnesslessen streamen, daar zijn geweldige apps voor. Maar ik raad ook aan om te proberen alleen naar buiten te gaan, niet in de buurt van mensenmassa's of echt andere mensen, maar proberen een stevige wandeling te maken, buiten wat rekoefeningen te doen, gewoon in de frisse lucht te zijn en wat buiten activiteiten te doen is ook geweldig voor je mentale gezondheid.

Een gezond dieet handhaven

Veel mensen maken zich zorgen over voedseltekorten. Supermarkten zijn ofwel overvol of hebben geen voorraad meer, dus veel mensen concentreren zich op het zoveel mogelijk bewaren van voedsel. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je het juiste voedsel wilt bewaren, en het handhaven van een gezond dieet is nu belangrijker dan ooit, omdat we weten dat wat we eten echt van invloed kan zijn op onze gezondheid en onze immuniteit. Dus ik wil je echt aanmoedigen om zoveel als je kunt vast te houden aan immuunversterkende voedingsmiddelen zoals fruit en groenten met veel antioxidanten, voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren, dingen zoals walnoten en vis als je het kunt krijgen . En weet je, diepvriesproducten zijn niet allemaal slecht voor je. Je kunt groenten zelfs invriezen, zodat ze lang meegaan', zegt dr. Rajapaksa.

Verwant: Deze effectieve koeler zorgt ervoor dat uw diepvriesproducten niet bederven

'Je kunt ook verse groenten kopen die lang houdbaar zijn. Dingen zoals appels en bieten en wortelen, aardappelen. Dit zijn dingen die enkele maanden in uw koelkast kunnen blijven. Zorg er dus voor dat je echt elke dag fruit en groenten opneemt, vooral de groene bladgroenten in je dieet. Noten zijn een andere geweldige snack, en er zijn bepaalde noten die veel eiwitten en antioxidanten bevatten. Ze zijn ook erg verzadigend, dus een paar noten kunnen je als tussendoortje eigenlijk langer vol houden dan een zak vol chips bijvoorbeeld.

Waarom is voeding zo belangrijk?

Als je je afvraagt ​​hoe wat je eet je immuunsysteem echt beïnvloedt, moet je weten dat een groot deel van ons immuunsysteem zich feitelijk in onze darmen, in ons spijsverteringskanaal, bevindt. En daarom is het zo belangrijk om het voedsel te eten dat echt een gezond microbioom bevordert', zei Dr. Rajapaksa. 'Die gezonde, goede bacteriën leven in je darmen, zodat ze kunnen helpen de juiste soort immuuncellen te produceren voor je algehele gezondheid.

Hoe weet ik of ik gezond blijf?

Enkele tekenen om op te letten dat u niet echt het juiste voedsel eet of niet op de juiste manier traint, is een gevoel van traagheid. Dus je voelt gewoon weinig energie, je hebt niet hetzelfde energieniveau als normaal. Als je merkt dat je haar wat droger is dan normaal, je huid lijkt droger, je nagels zijn brozer, ze breken zelfs gemakkelijker, dit zijn mogelijke tekenen van slechte voeding en je wilt er zeker van zijn dat je er goed uitziet. op uw dieet, en het krijgen van alle voedingsstoffen die u nodig heeft,' zei Dr. Rajapaksa. 'En dit kan een tijd zijn, als je het nog niet doet, om te beginnen met het nemen van een multivitamine. Normaal gesproken geef ik er de voorkeur aan dat mensen deze vitamines en mineralen via hun voedsel binnenkrijgen, maar als je dieet op dit moment een beetje uit de hand loopt, heb je geen toegang tot het normale voedsel dat je normaal gesproken krijgt, het is geen slecht idee om gewoon een ook multivitamine.