We hebben allemaal gehoord dat je meer kans hebt om te overlijden bij een auto-ongeluk dan bij een vliegtuigongeluk, maar dat is weinig troost voor degenen die begrijpelijkerwijs een beetje verstoord zijn door het idee om honderden mijlen per uur te vliegen in een stuk metaal zo'n zeven mijl boven het aardoppervlak. (Het is echter waar: de National Safety Council stelt de kans om te overlijden bij een auto-ongeluk bij 1 op 106 gebaseerd op geregistreerde sterfgevallen, terwijl er niet genoeg gegevens waren om zelfs maar de kans op overlijden bij een vliegtuigongeluk te berekenen.)

Wanneer mensen binnenkomen die hun vliegangst willen aanpakken, zullen ze vaak zeggen dat ze weten dat vliegen een veilige vorm van reizen is en dat dit op een rationele, logische manier logisch voor hen kan zijn, zegt dr. Rebecca Hoffenberg, een klinisch psycholoog. Het probleem is dat hun lichaam een ​​reactiepatroon heeft gevormd waarbij vliegtuigen in verband zijn gebracht met angst.

Hoewel een klinische diagnose van aviofobie - vliegangst - vrij zeldzaam is en slechts 2,5 procent van de bevolking treft volgens sommige schattingen , komt algemene angst voor vliegen veel vaker voor. Sommige vliegers zijn bang dat ze te lang in een afgesloten ruimte zitten, anderen houden niet van hoogtes en een selecte groep is doodsbang dat ze per ongeluk een vliegtuigdeur openen tijdens de vlucht . Verder maken sommige passagiers zich zorgen over ziektekiemen en virussen (ahem, COVID-19), en anderen zijn gewoon bang dat ze zich angstig zouden voelen op een vliegtuig.

Wat je trigger ook is, er zijn veel manieren waarop je je angst kunt verlichten. We zijn er om je te helpen met deze negen tips.

1. Demystificeer turbulentie.

Turbulentie is niets meer dan wankele windstromingen die ervoor zorgen dat vliegtuigen een beetje deinen, helemaal niet zoals rijden op een hobbelige weg of zeilen op een woelige zee. Maar serieus, u hoeft zich geen zorgen te maken: vliegtuigen zijn speciaal ontworpen om turbulentie aan te kunnen en te minimaliseren.

Als je uit je raam kijkt en de vleugel op en neer ziet bewegen terwijl het vliegtuig turbulentie ervaart, wees dan niet bang dat het vliegtuig op het punt staat uit elkaar te vallen, zegt piloot Korry Franke. Wees in plaats daarvan dankbaar, want die buigende vleugels zijn als schokdempers die werken om de hobbelige rit op een onverharde landweg glad te strijken.

Bovendien wordt tegenwoordig technologie gebruikt om turbulentiegebieden te voorspellen, zodat piloten ze kunnen vermijden en een zo soepel mogelijke rit kunnen bieden.

2. Leer meer over ingebouwde veiligheidsvoorzieningen.

Vliegtuigen zijn mystieke — zij het alledaagse — machines. Ze maken vreemde geluiden en zorgen voor unieke sensaties. Ze zijn complex. En ze opereren in een systeem met weinig parallellen met wat mensen weten en begrijpen, zegt Franke. Dus troost jezelf door te leren hoe vliegtuigen zijn ontworpen om noodsituaties te weerstaan. Paraatheid is essentieel in elke noodsituatie, dus als u weet dat u bent uitgerust om verschillende scenario's aan te kunnen, kunt u zich zorgen maken.

Het is ook nuttig om wat onderzoek te doen naar de luchtcirculatie in vliegtuigen om je angst om COVID-19 op te lopen tijdens een vlucht te verminderen. Er wordt continu verse lucht het vliegtuig in gepompt — de cabinelucht is elke drie minuten ververst - en alle gerecyclede lucht wordt door HEPA-filters geduwd die 99,9 procent van de onzuiverheden verwijderen, inclusief bacteriën en virussen. Ook stroomt de lucht in een cabine meestal van het plafond naar de vloer, niet van voor naar achter, dus verontreinigingen wervelen meestal niet rond. Als je medepassagier niest, kun je natuurlijk besmet raken, maar die kans kan worden verkleind door het gebruik van een masker, wat een vereiste is voor alle luchtvaartmaatschappijen.

3. Bestudeer de geschiedenis van uw vliegtuigcrash.

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar jezelf bewapenen met kennis van eerdere luchtvaartincidenten kan je helpen om je meer op je gemak te voelen tijdens een vlucht. Probeer een programma te kijken zoals Mayday (ook gekend als Luchtrampen ), die kijkers informeert over vliegtuigcrashes - het vertelt je wat er mis ging, waarom het mis ging en hoe de industrie is veranderd om te voorkomen dat een dergelijk incident opnieuw gebeurt.

Je kunt ook video's bekijken van alle tests die vliegtuigen moeten ondergaan voordat ze worden goedgekeurd voor de vlucht, van stresstests die laten zien hoeveel vleugels kunnen buigen tot extreme vliegtesten die de grenzen van een vliegtuig verleggen. vliegtuigen zijn werkelijk taai.

4. Praat met uw stewardessen.

Stewardessen staan ​​altijd voor je klaar. Wij zijn uw beste advocaat. We zullen je blijven controleren en zien hoe het met je gaat om ervoor te zorgen dat je je goed voelt tijdens je vlucht, zegt Jennifer Jaki Johnson, een stewardess en de oprichter van het reiswelzijnsmerk Jetsetter Chic. We zijn getraind in het omgaan met flauwvallen, hyperventilatie en een lijst met verschillende gezondheidsincidenten die zich in het vliegtuig kunnen voordoen.

Ze zijn ook experts op het gebied van luchtveiligheid: stewardessen zijn door luchtvaartmaatschappijen verplicht om één keer per jaar persoonlijke training te volgen, en dat wordt aangevuld met regelmatige online training, om ervoor te zorgen dat ze op de hoogte zijn van noodprocedures. Onze eerste prioriteit is het waarborgen van de veiligheid van onze passagiers, zegt Johnson. Dus weet dat je in goede handen bent.

5. Neem een ​​vliegles.

Ik geloof echt dat mensen over het algemeen niet bang zijn om te vliegen; ze zijn bang voor wat ze niet weten, of ze zijn bang om uit de hand te lopen, zegt Franke. Elimineer het mysterie door een vliegles te nemen - zo niet in een echt vliegtuig, dan in ieder geval in een simulator. Op die manier heb je, wanneer je als passagier op je volgende vlucht stapt, een veel grondiger begrip van hoe een vliegtuig werkt.

6. Kies een stoel die u helpt uw ​​trigger te vermijden.

Een van de weinige dingen waar passagiers wel controle over hebben tijdens een vlucht, is het kiezen van een stoel, en als u zich niet op uw gemak voelt in de lucht, is het de moeite waard om wat extra uit te geven voor die keuze. Als je eenmaal hebt vastgesteld waar je precies bang voor bent als het op vliegen aankomt, kun je je stoelkeuze gebruiken om je triggers te vermijden. Als je hoogtevrees hebt, blijf dan uit de buurt van de ramen. Maar als je altijd wilt weten wat er buiten gebeurt, parkeer jezelf dan op een stoel bij het raam. Stoelen aan het gangpad kunnen handig zijn voor mensen die zich claustrofobisch of rusteloos voelen en zich moeten verplaatsen - upgraden naar zakelijk of eersteklas kan daar ook nuttig zijn.

7. Ga naar een therapeut.

Als je angst echt verlammend is, kun je waarschijnlijk het beste professionele hulp zoeken. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen mensen helpen hun vliegangst te overwinnen door het gebruik van cognitieve gedragstherapie en exposure en responspreventie, zegt dr. Rachel Kutner, een postdoctoraal onderzoeker in de klinische psychologie. Artsen kunnen ook angstmedicatie voorschrijven, wat zeker kan helpen bij nerveuze vliegers.

Wil je iets meer alternatief proberen? Overweeg hypnose. Tijdens hypnose kan het onderbewustzijn worden geprogrammeerd om angst en bezorgdheid los te laten, zegt hypnotiseur Eli Bliliuos. Een vliegfobie wordt normaal gesproken veroorzaakt door een gebeurtenis in het verleden, zoals een turbulente vlucht, een claustrofobische ervaring of zelfs een keer dat een ouder vliegangst uitte. In hypnose helpen we cliënten dat los te laten.

8. Zoek een afleiding die werkt.

Sommige mensen kunnen verdwalen in een goede film of podcast, wat hen zou kunnen afleiden van het feit dat ze vliegen, maar het is niet voor iedereen zo eenvoudig. Een truc die ik heb geleerd, is om me op de andere kant van mijn brein te concentreren, zegt reisblogger Nicole Ratner. Ik ben bijvoorbeeld linkshandig en als er turbulentie begint, pak ik een stuk papier en gebruik mijn andere hand om mijn naam keer op keer te schrijven. Het helpt mijn hersenen scherp te houden en gefocust op wat er voor me ligt om me af te leiden van de angst.

9. Doe het toch.

Blootstellingstherapie is echt de beste manier om met een fobie om te gaan. Blootstelling stelt een persoon in staat om in contact te komen met de gevreesde stimulus en hun overdreven, irrationele cognities rond de angst te weerleggen, zegt Dr. Kutner. Vermijding daarentegen maakt de angst alleen maar erger. Dus als je echt je vliegangst wilt overwinnen, kun je het beste voor jezelf op het vliegtuig stappen.